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​生活百科 | 腿抽筋等于缺钙?不是你想的这么简单!

来源: 2021/6/28 10:41:58      点击:
生活百科 | 腿抽筋等于缺钙?不是你想的这么简单! 
许多朋友都有过类似的经历
蹲着歇一会儿
腿部突然抽筋到“痛不欲生”
许多人的第一反应就是缺钙了
补些钙就会缓解
那么,腿抽筋真的是因为缺钙吗?
腿抽筋的原因有哪些?
1.钙质摄入不足
缺钙是引起腿抽筋的主要原因之一。在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用,当血液中钙离子浓度过低时,肌肉更容易兴奋,甚至出现痉挛。
这种情况多见于缺钙的孕妇、老年人;生长迅速、易缺钙的青少年;以及节食减肥,钙质摄入不足的人群。
2.过度疲劳
剧烈运动后,小腿容易疲劳,肌肉会受到刺激,容易发生抽筋现象。
3.寒冷刺激
在寒冷天气的刺激下,肌肉会强烈收缩引起痉挛抽筋。冬天在寒冷环境下锻炼,未做好准备活动,或夏天游泳水温太低时都可能引起腿抽筋。
温馨提示
如长期吸烟或患有糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病人群,经常出现夜间抽筋、行走困难,并且在适当补钙后腿部疼痛或抽筋症状未有改善,建议及时就医检查,及时了解自身健康状况。
02.睡眠中腿部突然抽动一下是怎么回事?
这是一种正常的生理现象,当感到焦虑、疲劳、压力过大,或是缺钙时都会发生入睡抽动现象。
03.腿部抽筋时如何缓解?
腿部抽筋时,一定要记得“反其道而行之”。简单来说就是,朝相反方向扳脚趾并坚持1-2分钟以上。
如小腿后面的肌肉抽筋,可以将脚板翘起,伸直腿部,或用双手按摩小腿肚;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
04.如何避免腿部抽筋?
1.科学锻炼
运动前做好充分的预备活动,伸展肌肉。增加运动量不可过急,要循序渐进。
2.合理饮食
适量摄入牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等富含钙质的食物。尽量戒烟少饮酒,少喝浓茶或咖啡,减少体内钙质的流失。
3.注意保暖
外出时,做好腿部保暖工作,睡前对小腿肌肉进行按摩,有利于促进局部血液循环,缓解夜晚腿部抽筋的现象。
4.调整睡姿
尽量不要长时间侧卧,避免小腿肌肉长时间受压迫,影响正常血液循环,引发腿部抽筋。
5.避免运动后大量补水
运动后大量出汗,应在休息15分钟后少量多次补水,不可在短时间内大量补水。避免大量液体稀释血液中钠的浓度,引发肌肉抽筋等多种问题。
腿抽筋不是病,科学预防最重要!
希望朋友们在日常生活中都能做到
常锻炼、控饮食、重保暖
调睡姿、勤补水,远离抽筋的困扰哦~
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